Dyrere sko er mer solide og varer lenger, men gir ikke færre skader enn de billige. Og motsatt av hva man kanskje skulle tro: de som løper ofte har mindre behov for demping enn de som løper sjelden.

Ifølge professor Eystein Enoksen ved Norges idrettshøgskole finnes det ingen vitenskapelige bevis på at de dyrere skoene beskytter bedre enn de billige mot belastningsskader.

– Forskningen tyder på at det ikke er noen særlig forskjell på billig og dyrt når det gjelder skadehyppighet. Det er en gimmick fra merkeleverandørenes side at man må ha så og så tykk såle for å unngå skader, sier han.

Enoksen viser til en dansk rapport fra 2012, der en forsker ved Arbejdsmedicinsk Klinik i Odense gjennomgikk 30 studier av joggesko, og konkluderte med at de dyreste skoene ikke ga færre skader.

I en av studiene, gjennomført av det amerikanske forsvarsdepartementet, ble 7000 personer delt i to grupper: Den ene fikk sko som kompenserte for fotens vridning, sko som selges på spesialistbutikker, den andre fikk vanlige joggesko.

Det var ingen forskjell i antall skader mellom de to gruppene.

Ifølge Enoksen har belastningsskader mer å gjøre med hvordan og hvor fort man trapper opp treningsmengden, enn med skoen man bruker. Det har med tilvenning å gjøre.

– En dårlig trent person som begynner å trene hardt og hyppig, kan lett komme til å overbelaste knær, legger, akillessener og hofter, uavhengig av skoene som brukes, sier han.

Materialene i de dyrere skoene er imidlertid mer solide, ifølge fysioterapeut Veslemøy Hausken Sjöqvist, som er utviklingsansvarlig i Friidrettsforbundet, og som tidligere var aktiv mellomdistanseløper. Dermed vil de gi dempende effekt lenger.

– Om man har to helt nye sko, en billig og en dyr, har det ikke noe å si i starten. Men denbillige vil bli fortere slitt, vil raskere forme seg etter foten til løperen. Da gir den mindre støtte og støtdemping, og muskler og ledd må ta mer av belastningen, sier fysioterapeuten.

Ifølge Hausken Sjöqvist er slik demping viktig for mange i dag, både fordi vi ikke beveger oss like mye som før, og fordi gjennomsnittsvekten er på vei oppover.

– Vi trenger mer støtdemping fordi kroppen ikke er tilpasset at vi løper på samme måte som vi gjorde før. En godt vant løper, som gjerne er litt lett i kroppen også, kan tåle å løpe med mindre støtdemping enn en som løper sjeldnere og er tyngre.

Hun er derfor skeptisk til sko som koster mindre enn 1000 kroner, med mindre de er kjøpt på salg.

– Kjøper du sko til 699 kroner, kan de være like fine, men de gir deg ikke glede like lenge,sier Hausken Sjöqvist.

Sistnevnte kan kjennes veldig lette, men blir raskt tråkket flate, ifølge henne. Årsaken er at de er beregnet til å gå med, ikke løpe. Når du løper, er belastningen tre til fire ganger din egen kroppsvekt.

– Beveger man seg opp mot 2000 kroner, er det trolig mer snakk om merke, komfort og diverse tekniske finesser, som et spesielt snøresystem.

Det er verdt å merke seg at skadene det er snakk om, er belastningsskader som sjelden gir varige mén, ikke det som har blitt kalt «slitasjegikt», og som først gjerne dukker opp i 50 – 60-årsalderen.

– Det er fryktelig vanskelig å finne noen sammenheng på lengre sikt. Før i tiden var detopplest og vedtatt at det var slitasje som førte til gikt, at brusken i leddene ble slitt vekk. Men det har ikke bare med slitasje å gjøre, men med gener, feilbelastning, inaktivitet og ekstrem belastning, sier hun.

De fleste joggesko består av tre komponenter. I tillegg til overdelen og yttersålen har man en mellomsåle. Ifølge leder Thor Fauske i Löplabbet, en spesialistforretning som selger joggesko fra tusenlappen og oppover, er det i mellomsålen, som skal skape støtte, demping og smidighet, at forskjellene er størst. Den er laget av polymerer, en type plast, og i de fleste tilfeller brukes etylen-vinyl-acetater (EVA).

– For de billigste skoene gjør man det helt enkelt, man skjærer store flak av dette stoffet i skoens fasong, og smekker det sammen med det andre. Da får man en sko som demper og støtter, men holdbarheten er dårlig, og vekten er underordnet. Jo mer du behandler stoffet, varmer det opp og komprimerer det, jo mer holdbarhet får du i sålen. Du kan også få vekten betydelig ned, sier han.

Overdelen er ifølge Fauske gjerne mer sømløs og lett på de dyrere modellene, og den er også laget av stoffer som gjør at den holder fasongen bedre. Yttersålen på de billigere skoene lages gjerne av karbon, som er tungt og litt stivt.

Går man opp i pris, kan man få lettere, mer fleksible materialer.

Fauske er enig i at det er de tyngste og dårligst trente som i størst grad trenger demping og støtte.

– Er du helt i nybegynnerfasen, er det best å ha litt ekstra beskyttelse fordi sener, bånd og muskulatur ikke er vant til belastningen. Den som er erfaren, har løpt i mange år og ikke har noen skadeproblemer, kan egentlig løpe med nesten hva som helst, sier han.

Slik får du joggeskoene enda billigere

Uavhengig om du foretrekker dyre merkesko, eller rimelige joggesko fra mer ukjente leverandører, er det alltid kjekt å spare penger. Benytt deg av våre 5 tips for enda billigere joggesko, så sparer du noen ekstra hundrelapper på joggeskoene du og.

1.  Bruk prissammenligningstjenester. Den største (og beste!) er eid av Schibsted og heter PrisJakt.no men du kan også med fordel sjekke ut PrisGuide.no og Kelkoo.no Butikkene betaler for å være listet i sammenligningstjenestene, men prisene er ekte. Det betyr dog at typisk en del mindre butikker ikke er listet.
2. Bruk et av Santander Consumer Bank sine kredittkort! Med et av kredittkortene fra Santander (Gebyrfritt VISA, Flexi VISA, Manchester United VISA, Santander Red) får du for eksempel 6% cashback rabatt hos Zalando, 8% cashback hos Nelly.com, 7% hos Ecco og 18% hos Stay Hard gjennom Santander sitt eget fordelsprogram; Santander Kickback.
3. Eller et Remember Mastercard. Med et Remember Mastercard får du nemlig enda bedre rabatt hos Nelly.com (12%) og Zalando (8%). Remember Mastercard samarbeider også med StylePit.no hvor du får 8% cashback rabatt, Ellos hvor du får 10% og Asos hvor du får 6%.
4. Legg innkjøpet til en måned med rabatt hos Ikano VISA! Ikano VISA har både faste fordeler hos en rekke butikker, og en månedlig superrabatt. Og særlig den månedlige rabatten er det verdt å være oppmerksom på. Hvilke ting du får rabatt på, varierer fra måned til måned, men du kan sjekke rabattkalenderen til Ikano VISA og få med deg de beste tilbudene. For eksempel var det rabatt på sports- og fritidsutstyr på 7% – uansett hvor du handler! Du kan altså gå til butikken med det beste tilbudet, uavhengig om de har avtale med Ikano VISA eller ikke.
5. Foretrekker du Komplett Fritid? Velg DNB Mastercard! DNB Mastercard gir deg nemlig utrolige 10% cashback rabatt på alle kjøp du gjør hos Komplett Fritid – men kun Komplett Fritid. Har Komplett Fritid skoene du uansett er på jakt etter, er det ekstra greit om du kan bla frem ditt DNB Mastercard. Og siden det er Norges vanligste kredittkort, så er sjansen stor for at du allerede har det liggende i lommeboken.